Circuito de entrenamiento de el Comando de Operaciones Especiales de los Marines

Marines MARSOC short card

El circuito consiste en 15 ejercicios diferentes sin descanso en 23 sets haciendo 473 repeticiones en total .

Descripción

El entrenamiento corto MARSOC es un ejercicio de calistenia muy demandante.

El Mando de Operaciones Especiales de las Fuerzas del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos (MARSOC) es un comando componente de el Mando de Operaciones Especiales de los Estados Unidos1. Para poder ser un Operador de Habilidades Crítico (Critical Skills Operators en inglés) (CSOs) los Marines son reclutados y testeados a través de el Curso de Evaluación y Selección MARSOC (A&S).

Los Marines2 son una fuerza de combate de √©lite, y este circuito es parte de el programa de A&S, dise√Īado para determinar si un candidato a CSO tiene los atributos necesarios para completar el entrenamiento de nivel de ingreso de las Fuerzas de Operaciones Especiales (SOF) y seguir para ser asignado a una unidad operacional3.

Los CSO deben ser maduros, inteligentes, flexibles mentalmente, determinados y aptos fisicamente.

Este circuito es parte del programa dise√Īado para asistir a candidatos potenciales a obtener un nivel f√≠sico apropiado para pasar la prueba de A&S de los MARSOC. Los Marines que se enfrentan a el A&S realizan tareas f√≠sicas que involucran obst√°culos, nadando mientras se cargan eqiupos, y recorrer distancias largas en cross country mientras se cargan otros elementos. Tener fuerza en todo el cuerpo y resistencia f√≠sica son cr√≠ticos en el A&S4.

An√°lisis

Consiste en 5 secciones donde las primeras cuatro son una secuencia de ejercicios de grupos musculares diferentes por lo que se pueden ejecutar sin descansar entre ellos. En general se sigue la siguiente estructura 4 veces:

  1. Parte superior del cuerpo
  2. Parte inferior del cuerpo
  3. Sección media
  4. Ejercicio de cuerpo completo (Burpee con lagartija)
  5. Estiramiento/Relajación

Y finalmente termina con una seria de 3 ejercicios a máxima repetición para la espalda.

Video

Circuito

5/ 21
10 reps
*Nota: Este es un ejercicio para relajar/estirar
7/ 21
30 reps
10/ 21
10 reps (4-count)
*Nota: Este es un ejercicio para relajar/estirar
15/ 21
10 reps
*Nota: Este es un ejercicio para relajar/estirar
18/ 21
20/ 21
10 reps
*Nota: Este es un ejercicio para relajar/estirar
trunk-twists
21/ 21
max reps 3 sets

Estadísticas

Total

Después de completar el circuito, habrás realizado estos ejercicios.

EjercicioReps TotalesApariciones en ejercicios
Lagartijas Militares1204
Sentadillas301
Abdominal Est√°ndar301
Burpee con lagartija404
Molino101
Escalador301
Aleteo de Piernas301
Recolector de cerezas401
Saltos Estrella301
Extensión de espalda301
Rompe Cadenas101
Zancadas Saltando301
Hello Dolly301
Giros de Tronco101
Dominada33

M√ļsculos usados

Resumen de todos los m√ļsculos que usa este circuito.

Marines MARSOC entrenamiento corto muscles heatmap
Figura 1. Mapa de calor de los m√ļsculos usados en Marines MARSOC entrenamiento corto.
M√ļsculo# Veces Ejercitado
Triceps9
Deltoides9
Abdomen9
Pectorales8
Cu√°driceps8
Gl√ļteos8
Isquiotibiales7
Pantorrillas4
Lumbares1
Dorsales1

Referencias


  1. https://en.wikipedia.org/wiki/United_States_Special_Operations_Command ↩︎

  2. https://www.marines.com/who-we-are/our-purpose.html ↩︎

  3. https://www.marsoc.marines.mil/Portals/31/Documents/AssessmentandSelection-Prep-Guide.pdf ↩︎

  4. https://www.marsoc.marines.mil/Portals/31/Documents/AssessmentandSelection-Prep-Guide.pdf ↩︎

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El circuito corto MARSOC es un entrenamiento de todo el cuerpo sin utilizar ning√ļn equipamiento especial, solamente una barra fija.

Calisthenics And Street Workout exercises, circuits and progressions.
Traducciones Espa√Īol English

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