Circuito de entrenamiento de el Comando de Operaciones Especiales de los Marines
Marines MARSOC short card
El circuito consiste en 15 ejercicios diferentes sin descanso en 23 sets haciendo 473 repeticiones en total .
Descripción
El entrenamiento corto MARSOC es un ejercicio de calistenia muy demandante.
El Mando de Operaciones Especiales de las Fuerzas del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos (MARSOC) es un comando componente de el Mando de Operaciones Especiales de los Estados Unidos1. Para poder ser un Operador de Habilidades Crítico (Critical Skills Operators en inglés) (CSOs) los Marines son reclutados y testeados a través de el Curso de Evaluación y Selección MARSOC (A&S).
Los Marines2 son una fuerza de combate de élite, y este circuito es parte de el programa de A&S, diseñado para determinar si un candidato a CSO tiene los atributos necesarios para completar el entrenamiento de nivel de ingreso de las Fuerzas de Operaciones Especiales (SOF) y seguir para ser asignado a una unidad operacional3.
Los CSO deben ser maduros, inteligentes, flexibles mentalmente, determinados y aptos fisicamente.
Este circuito es parte del programa diseñado para asistir a candidatos potenciales a obtener un nivel físico apropiado para pasar la prueba de A&S de los MARSOC. Los Marines que se enfrentan a el A&S realizan tareas físicas que involucran obstáculos, nadando mientras se cargan eqiupos, y recorrer distancias largas en cross country mientras se cargan otros elementos. Tener fuerza en todo el cuerpo y resistencia física son críticos en el A&S4.
Análisis
Consiste en 5 secciones donde las primeras cuatro son una secuencia de ejercicios de grupos musculares diferentes por lo que se pueden ejecutar sin descansar entre ellos. En general se sigue la siguiente estructura 4 veces:
- Parte superior del cuerpo
- Parte inferior del cuerpo
- Sección media
- Ejercicio de cuerpo completo (Burpee con lagartija)
- Estiramiento/Relajación
Y finalmente termina con una seria de 3 ejercicios a máxima repetición para la espalda.
Video
Circuito
Estadísticas
Total
Después de completar el circuito, habrás realizado estos ejercicios.
| Ejercicio | Reps Totales | Apariciones en ejercicios |
|---|---|---|
| Lagartijas Militares | 120 | 4 |
| Sentadillas | 30 | 1 |
| Abdominal Estándar | 30 | 1 |
| Burpee con lagartija | 40 | 4 |
| Molino | 10 | 1 |
| Escalador | 30 | 1 |
| Aleteo de Piernas | 30 | 1 |
| Recolector de cerezas | 40 | 1 |
| Saltos Estrella | 30 | 1 |
| Extensión de espalda | 30 | 1 |
| Rompe Cadenas | 10 | 1 |
| Zancadas Saltando | 30 | 1 |
| Hello Dolly | 30 | 1 |
| Giros de Tronco | 10 | 1 |
| Dominada | 3 | 3 |
Músculos usados
Resumen de todos los músculos que usa este circuito.
| Músculo | # Veces Ejercitado |
|---|---|
| Triceps | 9 |
| Deltoides | 9 |
| Abdomen | 9 |
| Pectorales | 8 |
| Cuádriceps | 8 |
| Glúteos | 8 |
| Isquiotibiales | 7 |
| Pantorrillas | 4 |
| Lumbares | 1 |
| Dorsales | 1 |
Referencias
- https://www.marsoc.marines.mil/Portals/31/Documents/AssessmentandSelection-Prep-Guide.pdf
- United States Marine Forces Special Operations Command Wikipedia Page https://en.wikipedia.org/wiki/United_States_Marine_Forces_Special_Operations_Command
- https://www.marsoc.marines.mil/Portals/31/Documents/Assessment%20and%20Selection%2010%20week%20Prep%20guidebook.pdf
- HIIT cuerpo completo en 7 minutosMay 23, 2020
- Marines MARSOC entrenamiento corto
Artículos
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