Lagartijas Clásicas con forma perfecta

Lagartijas es un ejercicio hecho con el peso del cuerpo, que se enfoca sobre todo en fuerza. También es conocido como push-up, flexión de codos, flexión de brazos, plancha, pechada y flexión. Básicamente consiste en 2 posiciones. Ejercita principalmente 3 músculos : pectorales, tríceps y deltoides pero también hay más músculos que se utilizan como: abs, bíceps and glúteos en una forma menos intensa.

Descripción

La lagartija clásica es uno de los ejercicios más populares, fácil de ejecutar y efectivo para trabajar el pecho, triceps y músculos abdominales.

Video

Posiciones

Músculos

Músculos principales

• Deltoides
• Pectorales
• Tríceps

Grupos musculares secundarios

• Abs
• Bíceps
• Glúteos

Técnica

Rango de movimiento

El movimiento debe hacer el recorrido en toda su extensión, alcanzando un estiramiento completo de los brazos y tocando ligeramente el pecho contra el suelo.

Respiración

Inhalar cuando se baja y exhalar cuando se empuja.

Posición Manos

Las manos deben ir directamente a nivel de los hombros en el suelo cuando se está en la posición de brazos extendidos.

Tensión del cuerpo

La cadera, región abdominal y piernas deben estar tensionadas, no relajadas.

Cuando se extienden los brazos y se inicia el movimiento hacia abajo, no dejes caer tu cuerpo, sino que debe hacerse con un movimiento controlado todo el tiempo.

Posición Espalda

Evita formar un arco con la espalda, debe estar en línea recta.

Hombros distendidos y músculos de la espalda contraídos.

Cambios en Omóplatos

Los omóplatos deber encontrarse en la posición inferior y separarse en la superior.

Puede suceder que cuando no se tenga demasiada fuerza, se note que los omóplatos se encuentren siempre juntos ya que hacen fuerza para sostener el cuerpo en posición.

Cadera

Los glúteos deben seguir una línea con la espalda

Brazos rectos

Los brazos cerca del cuerpo.

Mantener una posición de los codos hacia fuera es peligroso para los hombros ya que pone demasiada presión en ellos al hacer el ejercicio.