Lagartijas Militares

Lagartijas Militares es un ejercicio hecho con el peso del cuerpo. También es conocido como push-up militar, flexión de codos militar, flexión de brazos militar, plancha militar, pechada militar y flexión militar. Ejercita principalmente 3 músculos : pectorales, tríceps y deltoides pero también hay más músculos que se utilizan como: abs, bíceps and glúteos en una forma menos intensa.

Descripción

La lagartija militar se llama de este modo debido a que es la forma utilizada por los militares y en los programas de reclutamiento¹ utilizados por las fuerzas armadas de Estados Unidos para la admisión de nuevos candidatos.

Video

Músculos

Músculos principales

• Deltoides
• Pectorales
• Tríceps

Grupos musculares secundarios

• Abs
• Bíceps
• Glúteos

Técnica

Movimiento

El movimiento debe realizarse hasta que los brazos queden paralelos al suelo cuando se está yendo hacia abajo, y completamente estirados (trabados) cuando se completa el movimiento hacia arriba.

Manos

Las manos deben de estar ubicadas directamente abajo de los hombros cuando se está en la posición de brazos extendidos.

Tension

La tensión debe mantenerse a través de todo el cuerpo, el cuerpo se mueve como una unidad entera.

Espalda

Evitar formar un arco con la espalda, debe estar en una línea recta.

Caderas

Los glúteos deben formar una línea con la espalda.

Referencias

• Push-Up militar correcta https://www.youtube.com/watch?v=LwTGJdnmZWo
• Army National Guard Recruit Sustainment Program https://www.army.mil/aps/08/information_papers/sustain/ARNG_Recruit_Sustainment_Program.html